【睡眠債】研究:「補眠」並不能完全恢復大腦功能

【睡眠債】研究:「補眠」並不能完全恢復大腦功能

不少上班族都有睡眠不足的問題,然而,在假日「補眠」睡到中午就真的能把失去了的睡眠時間補回來嗎?一項研究發現,慢性睡眠不足,即使讓你大睡 7 天,大腦功能都無法完全恢復到正常狀態。

偶爾一夜不眠,只會在第二天感到疲倦和煩躁,不至於有害健康。但長期睡眠不足,便會感覺到精神受影響,大腦難以集中注意力和決策力下降,甚至開始感到沮喪。白天打瞌睡,在家中、工作和路上受傷和發生事故的風險也會增加。

過去的研究已證實,睡眠不足會導致晝夜節律紊亂和清醒警覺性下降,注意力、認知效率和記憶力都會受影響。一般認為,幾個月的睡眠不足,至少需要數週時間才能還完睡眠債,讓大腦恢復正常狀態。但目前科學家還不清楚到底需要多長時間,才能從長時間的睡眠不足中完全恢復。

一項新研究揭示,長期的睡眠不足可能不是多睡幾天便能解決這麼簡單。一項研究發現,如果連續 10 天睡眠不佳,便需要一個多星期的時間才能完全恢復,但只有反應能力恢復到先前水平,其他與睡眠不足有關的問題,例如注意力不集中和記憶力問題,在大睡 7 天後仍然存在。

研究人員針對幾名健康成年人進行研究,研究期間為連續 21 天,其中 4 天的正常生活為研究基線,並且有 10 天的慢性睡眠限制。「睡眠限制」會比個人睡眠需求減少 30%,以及另外 7 天無限睡眠時間的恢復期。

參與者會佩戴手腕感測器來監測日常睡眠和活動模式,並且接受每日腦電圖(EEG)以監測大腦活動,並回答日常問題以測量反應時間和準確性。

研究結果發現,參與者在被剝奪睡眠時間 10 天,即使大睡 7 天後,大多數功能測量仍無法恢復到睡眠剝奪前的表現。

研究人員表示,了解人類大腦如何從慢性睡眠不足中恢復,不但從科學角度以及公共衛生層面來說都十分重要。未來可以擴大研究對象,給予更長的恢復期,以及針對不同功能恢復正常的所需時間進一步研究。

Source:Neurosciencenews